Touhutiistai

Tämä päivä ollaan menty ja touhuttu useammankin päivän edestä, vaikka mittari näyttää -17 astetta pakkasta. Aamu alkoi mukavasti vasta seitsemän aikaan, joten ylösnouseminen ei ollut läheskään niin takkuista. Herätyksiä yöllä oli kuitenkin jonkin verran.

Heti aamusta lähettiin testaamaan läheisen kuntosalin äiti-vauvalihaskuntojumpan, ja voin sanoa et pikkaisen tuntui! Kädet, vatsa, jalat, selkä täristen siellä koitin tuota kahvakuulaani nostella :D Hiki tuli ja Tytärkin naureskeli pariin otteeseen innostuneena. Harmin paikka että 45min tunnista Tytär jaksoi vain 40min ja lähin nopeasti ulos kun väsyitku alkoi. Onneksi pikaimetys pukkarissa ja vaunulenkki kotia taannutti Tyttären päikkäreille. Siinä välissä oli myös minun tankkaukseni pinaattikeiton muodossa, ja vuorossa oli myös Esikkokerho.

Meinasi jänskättää mennä sinne, sillä Tytär ei nukahtanut sitä ennen uudestaan. Mutta onneksi sain hänet heiluteltua uneen, jota jatkui ensimmäiset puoli tuntia kerhon alusta. Sitten Tytär olikin ihanan reipas ja tuli syliin kattelemaan isompien vauvojen touhuja. Suurin osa siellä oli 8-10kk vanhoja, joten tuntui oudolta katsella kun toiset seisoskeli ja konttaili ympäriinsä! Tytär kävi välillä lattialla tekemässä tuttavuutta toisiin, mutta täältäkin lähettiin hiukan aikasemmin pois kun väsyitkut meinasi alkaa.

Kaikenkaikkiaan kivoja juttuja kumpikin, saapa nähä tuleeko näistä tiistaista nyt tälläisiä touhutiistaita ;)

Hyppykiikku on pop!

Vauvan nukutusjumppa

Jos ulkona pakastaa ja tykkäät nukuttaa lapsen sisällä vaunuihin, kannattaa nukutushetki ottaa omaksi treenihetkeksi. Silloin voi sit nukkumisajan itekki levätä :)

Kun nukutan Tytärtä vaunuihin, niin teen yleensä näitä liikkeitä samalla jotta yölliset jumit lähtisi liikenteeseen. Teen siis treenin aamulla. 

- Kyykkään jalat harallaan ja jalat yhdessä. Silloin saa vaiheltua tuntumaa etureisiin ja lähentäjiin.

- Askellan erilaisia askelsarjoja jumpista mm. salsaa, kolmio ( askeltaen jalat auki ja sit palautus yhteen=kolmio), jalkojen nosto pyllylle..

- Pyllylihasten jännittämistä ja samalla lantiopohjanlihaksia!

- Yläselän pyörittelyä: selkä pyöreäksi ja suoraksi samalla kun heijaa vaunuja.

- Lapaluut yhteen samalla kun heijaa vaunuja itseään kohti.

- Niskan pyörittelyä.

- Sivuvenytyksiä niin, että sivuttain vaunuihin ja yhdellä kädellä heijaan. Samalla venytän kylkeä kun vien vaunun kauemmas itsestä. 

- Vatsalihasten jännittämistä.

Hyvällä lykyllä vauva vain rauhassa katselee kun äiti heiluu oudosti, mutta jos liikkeet tuntuu vain haittaavan nukahtamista voit tehdä noita huomaamattomia liikkeitä silloin. Eli lantiopohjanlihakset, pyllyn jännitykset ja vatsalihasten jännitykset.

Tänäänki tuli ihan huomaamatta treenattua 30min kun nukutin Tytärtä vaunuihin :) 

Kun Tytär on manducassa voi silloin treenata kans eri askelsarjoja ja kyykkyjä, sekä varpaille nousuja! Saapi kesäksi katseenkestävät pohkeet ;)

Kotiäidin vauvajumppa

Sen jälkeen kun kehossa ei tuntunut enää niin voimakkaasti siltä, että on synnyttänyt, olen aloittanut vauvan kanssa jumppaamisen. Tytärkin oli sopivasti parin kuukauden ikäinen aloittaessamme.
Alussa lähinnä kokeilin liikkeitä jotta tiesin miltä kehossa tuntuu ja tutustin Tyttärenki eri liikkeisiin. Tälläistä treeniä ollaan nyt useana aamuna tytön kanssa tehty:

Lämmittely
Tanssimista, lantion pyörittelyä, hartioiden pyörittelyä ja kaikenlaista vääntelyä jotka tuntuu jumikohdissa. Näitä teen tyttö sylissä peilin edessä, niin että Tytär voi peilin kautta ihmetellä.

Lihaskunto
Lämmittelyn jälkeen laitan tytön hänelle mukavaan asentoon syliini ja alan tekemään varpaille nousuja 10kpl, sitten teen heti perään kyykkyjä myös 10kpl ja siiten taas varpaille jne. Yhteensä 3x10. Tytär viihtyy kun samalla hoen lukuja ja ilmeilen peilin kautta hänelle

Jalkatreenin jälkeen otan tytön käsivarsieni päälle massulleen ja teen hauiskääntöjä 10kpl, sitten jätän tytön ns yläasentoon ja teen yläselänkiertoa 10kpl. Näitä myös se 3x10.

Sit vienkin tytön lattialle makoilemaan ja jos hän viihtyy hyvin, niin teen extrana käsien pyörittelyä ja rivakampaa pyllynheilutusta. Nämä siksi että alaselkä ja niskat saisi liikettä, ne kun ainakin minulla on vauvan hoidosta johtuen jumissa.

Jos kitinä alkaa heti lattialla, menen selälleen maahan jalat koukussa ja nappaan tytön mahan&lantion päälle mahalleen. Sitten tehdään lantionnostoja 3x10, niin että kymmenes liike pysäytetään ja nauratetaan vauvaa :D Tytär rakastaa tätä ja meinaa jo nauraa kunnolla tässä liikkeessä.

Sitten palautan tytön lattialle ja teen punnerruksia hänen yllään, niin että suukotan häntä aina alas mennessä. Näitä teen niin monta kun jaksan, tai noh yleensä vain 15kpl.

Venyttely
Muutan punnerrusasennon konttausasentoon ja teen "kissavenytyksiä" eli käyristän selän palloksi ja sit taas päästän sen notkolle. Sitten onki vuorossa lonkkanivelten venytys, eli käsivarret vauvan viereen ja jalat sammakkoasentoon. Pitäisi tuntua ihan kiitettävästi nivusissa. Näitä on tärkeä venytellä sillä jumissa ollessaan ne vetää kehoa virheasentoihin.

Jos tyttö vielä malttaa venyttelen etureidet ja käsivarret, sekä niskat.

Ja tuntuupa muuten hyvältä! Sitten voi taas paremmalla omallatunnolla istua sohvalla ja imetellä päivät pitkät ;)

Toivottavasti innostutte testaamaan myös vauvan kanssa jumppailua,. Se on paljon hauskempaa mielestäni kuin normitunneilla, sillä jumppakaverille saa jutella ja pelleillä niin paljon kuin tahtoo. Vauvakin selvästi nauttii kun saa olla myös tälläisessa vuorovaikutuksessa äitinsä kanssa.

Olisi mukava kuulla myös lisävinkkejä jumppaliikkeisiin.